Каждая мама рано или поздно знакомится с такими состояниями, как усталость, утомление, плохое настроение, депрессия - как чёрта не малюй, ангелом он не станет. Бесконечная домашняя рутина, отсутствие свободного времени, постоянные "мама это, мама то" - все это огромным снежным комом однажды разбивается о хрупкие мамины плечи. Руки опускаются, хочется забиться в угол и тихонько плакать да так, чтобы никто не мешал и не подходил к тебе хотя бы минут 20. Знакомая ситуация? Давайте попробуем вместе найти выход из этого положения.
Хотелось бы для начала отметить, что зачастую мамочки свое плохое настроение, усталость и все вышеперечисленные бяки называют одним словом - "депрессия". Но депрессия - это серьезное состояние, которое порой требует определенного лечения.
Википедия гласит:
Википедия гласит:
Депре́ссия (от лат. deprimo — «давить», «подавить») — психическое расстройство, характеризующееся «депрессивной триадой»: снижением настроения и утратой способности переживать радость (ангедония),нарушениями мышления (негативные суждения, пессимистиеский взгляд на происходящее и так далее), двигательной заторможенностью.
Здесь же мы поговорим о тех явлениях, которые часто маскируются под этим словом. Именно поэтому в названии поста я поставила слово "депрессия" в кавычки.
Итак, давайте выясним причины, приводящие маму в такое плачевное состояние, и, исходя из них, попробуем найти выход.
1. Отсутствие личного времени
Сложнее всего приходится новоиспеченным мамочкам. Вчера она еще принадлежала самой себе - куда хотела шла, что хотела ела, спала, сколько желала, - а уже сегодня у нее появился маленький сверточек, который рапоряжается ею направо-налево. Теперь не её желания самые важные, а его. Режим "мама" отныне будет включен все 24 часа семь дней в неделю. Так будет всегда, но сложнее всего, на мой взгляд, первый год. Ребенок растет очень быстро, его режим дня постоянно меняется. И если первый месяц он большую часть спит, то потом эти драгоценный часы постепенно сокращаются. Малыш начинает сидеть, ползать, ходить. На смену коликам приходят зубы. И необходимо ко всему адаптироваться с огромной скоростью. Времени на себя практически не остается...
Выход: выделите себе один-два часа личного времени. Логично, правда? Но когда? Пока ребенок спит днем. Домашние дела старайтесь выполнять вместе с малышом. Он с радостью будет барахтаться в куче грязной одежды, сортируя ее на свое усмотрение. Дети постарше даже могут заталкивать белье в стиральную машинку и с таким же успехом доставать уже выстиранную одежду. Да многое можно успевать делать, пока ребенок бодрствует. Зато время его дневного сна, а можно и пару часов ночного, посвятить себе любимой: почитать книжку, посмотреть фильм, да просто отвлечься чем угодно. Кроме этого, активно привлекайте мужа к уходу за ребенком. Пока папа играет с детём, можно немного передохнуть, и даже прогуляться в магазин.
2. Отсутствие продуктивности и результативности
Видеть результат своей работы очень важно - это повышает самооценку и, как следствие, настроение. В жизни мамы все сложнее, ведь результаты ее труда весьма эфемерны: то, что приготовлено - тут же съедено, что постирано - вскоре снова испачкано и т.д.
Выход: найдите хобби, которое приносило бы вам не только эстетическое наслаждение, но и позволило бы увидеть конечный итог вашей работы. Можно вязать, рисовать, варить мыло, заняться скрапбукингом... Декрет - это прекрасная возможность освоить что-то новое для себя, а возможно, и открыть свое дело в изготовлении вещей ручной работы. Для меня такой отдушиной является вязание, а также ведение блога.
3. Недостаток общения
С рождением ребенка круг общения у мамочки заметно сокращается. Особенно, если у вас разные интересы - тебе хочется поговорить о видах подгузников, а ей - о завалах на работе или новом кавалере. Ситуация изменится, когда и у нее родится малыш, а пока общайтесь на нейтральные темы. Недостаток же именно мамского общения можно восполнить, познакомившись с такими же мамочками, как и вы. Это могут быть соседи с детьми, мамочки на площадке. Есть даже специальные группы в социальных сетях и даже сайты, например, Babyblog, где можно найти уйму единомышленников.
4. Неудовлетворенность своим внешним видом
Из-за недостатка, а порой и отсутствия свободного времени мамочки часто запускают себя. Любимой прической становится "аля-хвостик", или "аля-пучок". Волосы, бывает, даже моются. Застиранный халат или вытянутая футболка надолго становятся пристанищем сутулого уставшего тела с обвисшем после родов животом, который порой бывает исполосован растяжками. Провалившиеся глаза устало смотрят на тебя из зеркала, напоминая о бессонных ночах. Вот написала это, и самой стало жутковато.. Но это правда. А страшнее всего, что все это видит и твой муж. И, к сожалению, не все представители мужского пола способны найти объяснение тому, почему ты так выглядишь.
Выход: старайтесь привести себя в порядок, а именно чаще принимать душ, мыть голову. Может, это покажется кому-то смешным, но, правда в том, что иногда спать хочется сильнее, чем мыть голову. Ежедневно утром и перед сном наносите на чистую кожу лица увлажняющий крем. Купите себе симпатичные домашние комплекты одежды, забыв о старых халатах. Устраивайте себе в неделю хотя бы один час релаксации - примите ванну с солью, пеной, нанесите маску на лицо... Если есть возможность, сходите в спортзал, или для начала просто начните делать зарядку. Подкрасьтесь немного, если так вы нравитесь себе больше. Другими словами - сделайте все, чтобы каждый день из зеркала на вас смотрела ухоженная девушка. И вы сами заметите, как настроение будет подниматься:)
5. Бесконечная домашняя рутина
Стирка, глажка, уборка, готовка - эта бесконечная череда домашних хлопот никогда не оставит вас в покое. На то мы и хозяйки, чтобы все успевать. Но как же это порой раздражает! Изо дня в день одно и тоже. От этого никуда не денешься, но можно значительно облегчить себе работу.
Расскажу из своего небольшого, но все же опыта.
Про стирку тут сильно говорить нечего - здесь свое дело сделали новые технологии. Стиральная машина - это самый незаменимый помощник по дому. Кроме этого существенно снизить горы грязных пеленок и ползунков помогают подгузники. С первым ребенком я была против постоянного их использования - надевала лишь на прогулку и на дневной сон. Дома же мы обходились без них. Со вторым ребенком я стала менее строгой в этом вопросе - позволяю в день раза два их надеть. Зато сократила количество белья для стирки, а соответственно и для глажки.
А с глажкой тут ничего не поделаешь. Хотя некоторые мамочки стараются не заморачиваться вообще с этим делом, и это их право. Я же для совсем младенцев глажу белье с двух сторон, а для детей постарше - с одной. Чтобы этот процесс не казался мне утомительным, я параллельно смотрю какой-нибудь сериал или фильм.
Что касается уборки, то я стараюсь не запускать дом до такого состояния, чтобы перед сном, а еще хуже раз в неделю, конкретно оторваться на уборке. Все делаю в течение дня. Например, я пошла попить воды на кухню - быстро пробегаю глазами по комнате, замечаю бумажки, мусор, которые можно выбросить в мусорное ведро, кружку, которую следует отнести на место, грязную пеленку, которую по пути нужно забросить в стиральную машинку. Отдельная тема - это разбросанные игрушки. Одно время я собирала их после каждой игры, прежде чем начать новую (у нас все игрушки рассортированы по контейнерам). Однако, выходило так, что я больше уставала, а порядка как не было, так и не стало. Особенно это касается конструктора. Его убирать, оказалось, нет смысла, так как ребенок через каждые полчаса снова начинал им играть. Поэтому именно конструктору разрешалось оставаться на полу до вечера. И уже перед сном, отправляя все игрушки спать на свои места, мы вместе с сыном убираем все досконально.
Готовка - здесь придется ухищряться делать все быстро и вкусно. Немалую помощь мне оказывает мультиварка. В ее необходимости я уверилась после того, как еда стала подгорать, когда я либо забывала о том, что на кухне у меня что-то готовится (в такой суматохе о чем только не забудешь), либо убегала доусыплять малыша, надеясь вернуться прежде чем все успеет доготовиться. С мультиваркой же эта проблема решена. По этому же принципу помогает духовка с таймером. Остается лишь положить нужные ингридиенты, установить режим, если это мультиварка, или время и температуру, если духовка, и идти заниматься ребенком.
Облегчает работу и морозильные заготовки. Например, я замораживаю натертую морковь и свеклу. В процессе готовки я просто отрезаю ножом (а делается это легко) кусок овощей необходимого размера и бросаю его на сковороду или в кастрюлю. Нередко выручают и полуфабрикаты: пельмени, котлеты и т.д.
Кроме того, чтобы отдохнуть от постоянной готовки, мы с мужем раз в неделю заказываем еду на дом. Правда, из-за ГВ я пока боюсь экспериментировать с таким блюдами, поэтому это дело немного застопарилось.
6. Замкнутость в четырех стенах или скука
Постоянное сидение в четырех стенах кого угодно сведет с ума. Лучшим спасением от этого становится прогулка, с ребенком или без, главное - выйти подышать свежим воздухом, пообщаться с кем-нибудь. Можно съездить в гости к подругам, таким же мамочкам, обсудить с ними все насущные проблемы и поумиляться тому, как ваши детки играютлупят друг с другом. Если вы живете в городе, изучите афишу, узнайте, какие есть развлечения, куда можно сходить с ребенком. Это может быть океанариум, нерпинарий, зоопарк, парк аттракционов, выставки экзотических бабочек, развивающие занятия... да что угодно! И сами развеетесь, и ребенок узнает много нового. Я уже начинаю составлять список, куда будем выбираться с малышами летом, когда младший подрастет.:)
Расскажу из своего небольшого, но все же опыта.
Про стирку тут сильно говорить нечего - здесь свое дело сделали новые технологии. Стиральная машина - это самый незаменимый помощник по дому. Кроме этого существенно снизить горы грязных пеленок и ползунков помогают подгузники. С первым ребенком я была против постоянного их использования - надевала лишь на прогулку и на дневной сон. Дома же мы обходились без них. Со вторым ребенком я стала менее строгой в этом вопросе - позволяю в день раза два их надеть. Зато сократила количество белья для стирки, а соответственно и для глажки.
А с глажкой тут ничего не поделаешь. Хотя некоторые мамочки стараются не заморачиваться вообще с этим делом, и это их право. Я же для совсем младенцев глажу белье с двух сторон, а для детей постарше - с одной. Чтобы этот процесс не казался мне утомительным, я параллельно смотрю какой-нибудь сериал или фильм.
Что касается уборки, то я стараюсь не запускать дом до такого состояния, чтобы перед сном, а еще хуже раз в неделю, конкретно оторваться на уборке. Все делаю в течение дня. Например, я пошла попить воды на кухню - быстро пробегаю глазами по комнате, замечаю бумажки, мусор, которые можно выбросить в мусорное ведро, кружку, которую следует отнести на место, грязную пеленку, которую по пути нужно забросить в стиральную машинку. Отдельная тема - это разбросанные игрушки. Одно время я собирала их после каждой игры, прежде чем начать новую (у нас все игрушки рассортированы по контейнерам). Однако, выходило так, что я больше уставала, а порядка как не было, так и не стало. Особенно это касается конструктора. Его убирать, оказалось, нет смысла, так как ребенок через каждые полчаса снова начинал им играть. Поэтому именно конструктору разрешалось оставаться на полу до вечера. И уже перед сном, отправляя все игрушки спать на свои места, мы вместе с сыном убираем все досконально.
Готовка - здесь придется ухищряться делать все быстро и вкусно. Немалую помощь мне оказывает мультиварка. В ее необходимости я уверилась после того, как еда стала подгорать, когда я либо забывала о том, что на кухне у меня что-то готовится (в такой суматохе о чем только не забудешь), либо убегала доусыплять малыша, надеясь вернуться прежде чем все успеет доготовиться. С мультиваркой же эта проблема решена. По этому же принципу помогает духовка с таймером. Остается лишь положить нужные ингридиенты, установить режим, если это мультиварка, или время и температуру, если духовка, и идти заниматься ребенком.
Облегчает работу и морозильные заготовки. Например, я замораживаю натертую морковь и свеклу. В процессе готовки я просто отрезаю ножом (а делается это легко) кусок овощей необходимого размера и бросаю его на сковороду или в кастрюлю. Нередко выручают и полуфабрикаты: пельмени, котлеты и т.д.
Кроме того, чтобы отдохнуть от постоянной готовки, мы с мужем раз в неделю заказываем еду на дом. Правда, из-за ГВ я пока боюсь экспериментировать с таким блюдами, поэтому это дело немного застопарилось.
6. Замкнутость в четырех стенах или скука
Постоянное сидение в четырех стенах кого угодно сведет с ума. Лучшим спасением от этого становится прогулка, с ребенком или без, главное - выйти подышать свежим воздухом, пообщаться с кем-нибудь. Можно съездить в гости к подругам, таким же мамочкам, обсудить с ними все насущные проблемы и поумиляться тому, как ваши детки играют
7. Отсутствие режима/плана дня
Когда малыш только родился, у него практически нет никакого режима. Младенец путает день с ночью, спит, когда хочет, орет, сколько хочет, и мама просто устает от того, что не знает, чего ей ожидать на этот раз, как планировать свой день. Поэтому важно замечать, когда ваш малыш просыпается, сколько спит, когда ест. То есть выявить режим дня вашего ребенка и подстроиться к нему.
Важно также планировать свой день, ведь при отсутствии плана, день кажется утомительным, дела нескончаемыми. Однако, если заранее составить список всего, что хочешь успеть сделать за день/неделю/месяц становится намного проще. Это же касается и занятий с детьми.
Я веду отдельный ежедневник, куда записываю свои планы на день или неделю. Рядом с пунктами рисую квадратик для галочки, которую поставлю после выполнения задания. Вот вам и доказательство продуктивности дня.
8. Усталость от детей
Когда малыш только родился, у него практически нет никакого режима. Младенец путает день с ночью, спит, когда хочет, орет, сколько хочет, и мама просто устает от того, что не знает, чего ей ожидать на этот раз, как планировать свой день. Поэтому важно замечать, когда ваш малыш просыпается, сколько спит, когда ест. То есть выявить режим дня вашего ребенка и подстроиться к нему.
Важно также планировать свой день, ведь при отсутствии плана, день кажется утомительным, дела нескончаемыми. Однако, если заранее составить список всего, что хочешь успеть сделать за день/неделю/месяц становится намного проще. Это же касается и занятий с детьми.Я веду отдельный ежедневник, куда записываю свои планы на день или неделю. Рядом с пунктами рисую квадратик для галочки, которую поставлю после выполнения задания. Вот вам и доказательство продуктивности дня.
8. Усталость от детей
Иногда бывает, что ребенок ни на шаг не отходит от матери. А когда начинаются истерики, так вообще с ума сойдешь. Выход только один - нужно периодически отдыхать от ребенка. Хотя бы пару часов в неделю. Можно оставить мужа или бабашку с малышом, а самой сходить куда-нибудь развеяться. Иногда можно для этих целей нанять няню.
Меня в такой ситуации спасает муж. В выходные он в основном занимается старшим ребенком, пока я спокойно могу приготовить еду, убраться и поиграть с младшим сыном. Когда появляются дети, то уборка и все прелести жизни домохозяйки, когда тебя никто не дергает, и правда кажутся отдыхом.
Кроме этого, нужно постоянно себе повторять, что все эти проблемы временны. Скоро малыш подрастет, потом будешь скучать по минутам, проведенным с ребенком.
9. Невысыпание
Меня в такой ситуации спасает муж. В выходные он в основном занимается старшим ребенком, пока я спокойно могу приготовить еду, убраться и поиграть с младшим сыном. Когда появляются дети, то уборка и все прелести жизни домохозяйки, когда тебя никто не дергает, и правда кажутся отдыхом.
Кроме этого, нужно постоянно себе повторять, что все эти проблемы временны. Скоро малыш подрастет, потом будешь скучать по минутам, проведенным с ребенком.
9. Невысыпание
Что тут сказать? Высыпаться надо! Спите во время дневного сна ребенка, старайтесь ложиться как можно раньше. Ведь выспавшаяся мама - это залог успешно проведенного дня и хорошего настроения.
Еще хотелось бы добавить, что для женщины активным антидепрессантом является шоппинг. Для мамочек в декрете это может быть интернет-шоппинг. Необязательно для этого сразу тратить деньги. Порой просто полазишь по магазинам, изучишь товары, сравнишь цены - и настроение начинает улучшаться. Ты уже знаешь, что купишь с зарплаты. Да даже покупка обычной бытовой химии и подгузников может сыграть свое дело. О проверенных интернет-магазинах я напишу вскоре в этом блоге.
Но а главное лекарство против хандры мамочек в декрете являются сами дети. Их улыбки, задорный смех, забавные фразы никого не оставят равнодушными. Обнимите их покрепче, поцелуйте, и скажите сами себе: "Мой ребенок здоров, счастлив, что еще мне надо? Хватит ныть, соберись, тряпка!". А потом вытри слезы и иди съешь тортик:)
Отличного вам дня и отменного настроения!:)
Еще хотелось бы добавить, что для женщины активным антидепрессантом является шоппинг. Для мамочек в декрете это может быть интернет-шоппинг. Необязательно для этого сразу тратить деньги. Порой просто полазишь по магазинам, изучишь товары, сравнишь цены - и настроение начинает улучшаться. Ты уже знаешь, что купишь с зарплаты. Да даже покупка обычной бытовой химии и подгузников может сыграть свое дело. О проверенных интернет-магазинах я напишу вскоре в этом блоге.
Но а главное лекарство против хандры мамочек в декрете являются сами дети. Их улыбки, задорный смех, забавные фразы никого не оставят равнодушными. Обнимите их покрепче, поцелуйте, и скажите сами себе: "Мой ребенок здоров, счастлив, что еще мне надо? Хватит ныть, соберись, тряпка!". А потом вытри слезы и иди съешь тортик:)
Отличного вам дня и отменного настроения!:)
Комментариев нет:
Отправить комментарий